MEDITAZIONE CON ME

 

5 minuti per rallentare, respirare e ritrovare lucidità

Quando la tensione sale, i pensieri accelerano e senti di avere troppe cose da gestire contemporaneamente, anche il respiro tende a diventare più rapido e superficiale.

Imparare a riportare volontariamente l’attenzione al respiro può aiutarti a creare una piccola pausa fisiologica e mentale, recuperando una condizione di maggiore presenza e regolazione.

Per questo ho preparato una pratica guidata gratuita, semplice e concreta, che puoi utilizzare durante la giornata quando senti il bisogno di fermarti qualche minuto.

LA MEDITAZIONE QUADRATA

La Meditazione Quadrata nasce all’interno dei miei percorsi di Mindfulness ed è ispirata alla Box Breathing, una tecnica di respirazione ritmica basata su quattro fasi della stessa durata.

1. Inspirare.
2. Trattenere.
3. Espirare.
4. Trattenere.

Un ritmo regolare che offre alla mente un riferimento preciso su cui posare l’attenzione e può favorire il passaggio da una condizione di attivazione a una maggiore sensazione di calma e controllo.

Puoi utilizzarla, per esempio, prima di una riunione importante, dopo una giornata particolarmente intensa, quando devi prendere una decisione, prima di una performance o semplicemente quando senti di avere bisogno di recuperare spazio mentale.

Con la pratica puoi allenarti a:

• rallentare il ritmo e ridurre la sensazione di sovraccarico

• riportare l’attenzione al momento presente

• recuperare focus e lucidità

• riconoscere e regolare meglio il tuo livello di attivazione

• creare una pausa prima di reagire automaticamente a ciò che accade